據(jù)美國《赫芬頓郵報》報道，近年來，關(guān)于30多歲的IT民工、媒體民工加班猝死的新聞頻頻出現(xiàn)。忽視自己身體承受能力而加大工作負荷似乎已成為潮流，最后竟然使得本應精力旺盛的70后、80后群體早早步入老齡化。其中，因睡眠嚴重不足和睡眠質(zhì)量差而導致身體呈現(xiàn)亞健康狀況引人擔憂，為此睡眠專家總結(jié)了5點方法幫你睡得更好。

　　睡眠專家5招將你“催眠”

　　1 七天調(diào)整生物鐘

　　制定一個為期1周的睡眠計劃，保證每天晚上在相同時間上床睡覺，盡量也在同一時間醒來。睡眠專家詹姆士這樣說道：“人體內(nèi)有一個隱形的生物鐘，這個生物鐘時間不因上班時間和周末時間而改變，倘若希望提高睡眠質(zhì)量，就必須讓自己睡眠變得有規(guī)律。7天時間可以調(diào)整一個人的生物鐘，保證每晚8小時睡眠，如果醒來還是犯困，那就提早睡15到30分鐘?！?/p>

　　2 從下午開始，咖啡因食品都該“戒”

　　睡眠專家詹姆士說：“喝咖啡會上癮，要記住把每日的咖啡因含量控制在300毫克范圍內(nèi)。而且因為一杯咖啡后之后，咖啡因存在于體內(nèi)的時間高達6個小時。所以從下午開始就別再喝咖啡了，因為此時喝咖啡或可樂都可能導致晚間失眠?！?/p>

　　3 睡衣薄厚別忽視

　　體溫過高可能是影響睡眠的又一個不為人知的重要因素，專家說：“人體的最佳入睡溫度是65華氏度，也就是大概18.3攝氏度左右，溫度過高或者溫度過低都會影響入睡質(zhì)量?！彼员蛔雍退碌谋『穸际侵档藐P(guān)注的因素。

　　4 關(guān)燈了就別玩手機了

　　關(guān)燈之后我們還不能立即入睡，以前傳統(tǒng)的看書催眠時間變成了刷微博、微信，這樣不僅有損視力，而且容易讓自己的精神處于興奮狀態(tài)，更難進入睡眠。睡眠專家解釋說：“在睡覺之前的1個小時都要避免再次打開任何電子設備，因為電子設備所發(fā)出的藍光好比太陽光一樣，刺激神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量。如果你很難戒除刷屏的習慣，那么也一定要記得調(diào)暗手機屏幕的燈光。”

　　5 不管什么情況，都要對安眠藥說“不”

　　為了“助眠”我們可能會嘗試服用藥物幫助更快入睡，而專家認為這種藥物助眠的行為實際上會增大心臟病、中風等突發(fā)疾病的風險。依賴藥物只能讓人體健康走入惡性循環(huán)，調(diào)整好天然生物鐘才是正經(jīng)的解決之道。

責任編輯：王妍妍