“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強(qiáng)筋?！比说囊簧?，將近三分之一的時間都在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可以說睡眠是生活中的一件大事。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，患有失眠的人越來越多，據(jù)最新調(diào)查顯示，超過三成的中國人飽受睡眠障礙的困擾。關(guān)于睡眠，您了解多少？如何擁有一個健康的睡眠？下面就跟隨小編一起了解一下吧！
中國睡眠研究會有關(guān)負(fù)責(zé)人表示，今年“3.21”世界睡眠日中國主題確定為“健康睡眠 平安出行”，主要是考慮到健康睡眠與交通安全、生產(chǎn)安全關(guān)系極為密切。中國睡眠研究會呼吁全社會都來關(guān)注睡眠，科學(xué)管理睡眠，保證健康睡眠，確保駕駛?cè)藛T、生產(chǎn)崗位的操作人員有良好的睡眠，杜絕疲勞駕駛，保證人民...
“世界睡眠日”來臨之際，16日發(fā)布的中國睡眠指數(shù)報告顯示，我國居民睡眠狀況整體呈現(xiàn)向好發(fā)展趨勢，但超過三成的居民睡眠質(zhì)量不及格。除公布中國睡眠指數(shù)得分外，今年還首度按照職業(yè)人群睡眠狀況，公布十大睡眠障礙高發(fā)職業(yè)排行榜，媒體人高居睡眠障礙高發(fā)職業(yè)榜首。
3月21日是世界睡眠日。記者從大坪醫(yī)院睡眠心理中心了解到，據(jù)該院統(tǒng)計，從2011年4月至今，有3萬多人前來就診，住院人數(shù)達(dá)2千多人，每年患者的同比增長在30%以上。中心主任高東副教授介紹，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示，國內(nèi)有38%的人有不同程度的睡眠障礙，而其中僅有10%的人意識到自己有睡眠問題...
如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。長期錯過黃金時間將發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂，常1～2點入睡的人，疾病和衰老將悄悄來到。
健康的標(biāo)準(zhǔn)之一就是睡得香由于大腦功能的減退，許多中老年人常年飽受失眠的痛苦折磨。失眠加重神經(jīng)病癥 失眠是抑郁、焦慮等神經(jīng)病癥的重要表現(xiàn)，而失眠又往往加重疾病的癥狀，使病人陷入失眠→抑郁、焦慮→失眠的惡性循環(huán)。
據(jù)美國《赫芬頓郵報》報道，近年來，關(guān)于30多歲的IT民工、媒體民工加班猝死的新聞頻頻出現(xiàn)。7天時間可以調(diào)整一個人的生物鐘，保證每晚8小時睡眠，如果醒來還是犯困，那就提早睡15到30分鐘。
人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。
奇異果外皮除含有豐富果膠，可降低血中膽固醇，更包含奇異果中百分之八十的營養(yǎng)，因此食用其外皮為最佳地選擇。奇異果中所含纖維，有三分之一是果膠，特別是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇濃度，預(yù)防心血管疾病。
醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，睡前幾小時內(nèi)盡量不要食用，導(dǎo)致失眠食物6、油膩食物 油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。
進(jìn)入睡眠狀態(tài)，是一個人最放松的時段，但身體卻可能會在這個時候拉起“健康警報”。在睡夢中，一些看似不起眼的“小動作”，比如說夢話、打鼾、磨牙、腿抽動等，可能是透露身體疾病的信號，因此別小看了這些“小動作”。
失眠總的定義是“對睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀態(tài)”，不滿意的狀態(tài)很難說，所以一般有幾個操作性定義：第一是入睡困難，躺在床上30分鐘不能入睡。制定適合自己的作息計劃并嚴(yán)格執(zhí)行，千萬不要覺得什么夜生活都是必須的，放松心態(tài)，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。
睡眠是每個人必不可少的，約占生命的1/3時間。催乳素在睡眠后期分泌多，因而哺乳母親睡眠不好，常影響乳汁分泌。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來。
據(jù)央視報道，本周五(3月21日)是世界睡眠日，中國醫(yī)師協(xié)會等單位聯(lián)合發(fā)布了2014年中國睡眠指數(shù)，與2013年相比，2014年中國人睡眠狀況總體呈現(xiàn)向好發(fā)展，兩級分化趨勢漸現(xiàn)。
濕度不會直接影響睡眠，它通常會改變個人主觀的身體感受，進(jìn)而干擾整體的睡眠品質(zhì)。通常平穩(wěn)不動的床是有助于入睡，不過，有時輕微而規(guī)則的震動也可以幫助睡眠，如搖動嬰兒的睡床有助于嬰兒安靜入眠。
調(diào)查中，發(fā)布的十大職業(yè)的睡眠狀況也是一搏眼球的做法，在陶明教授來看“不嚴(yán)謹(jǐn)”。門診的排名，跟調(diào)查給出的十大失眠職業(yè)略有不同，不過，陶教授說，臨床情況跟調(diào)查不一定搭界，調(diào)查確實也反映了一些情況。
