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??? 人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的?？茖W(xué)的提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

????睡眠對于大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要8小時(shí)以上的睡眠，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量不高，會危及生命或?qū)Υ竽X產(chǎn)生不良影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

????如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多青少年因此患上神經(jīng)衰弱，就是因?yàn)樗邍?yán)重不足引發(fā)的，應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，如夏天片刻的午睡。

????23點(diǎn)是睡眠的最后底線，可以說當(dāng)今的很多疾病是熬夜出來的。

????21～23點(diǎn)，人的精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，利于慢波睡眠，睡眠質(zhì)量較好。

????最佳睡眠時(shí)間為23～6點(diǎn)，其中：23～3點(diǎn)為睡眠的黃金時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)肝臟的代謝最旺盛。長期錯(cuò)過黃金時(shí)間將發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂，常1～2點(diǎn)入睡的人，疾病和衰老將悄悄來到。

責(zé)任編輯：王妍妍