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??? 一、光線：微暗的光線最合適睡眠

????一般而言，人在微暗的環(huán)境里較容易入眠，所以，入睡時(shí)應(yīng)盡量避免不必要的光線在寢室中出現(xiàn)。因?yàn)楣饩€進(jìn)入眼睛之后，會(huì)透過(guò)一系列的連鎖反應(yīng)，去干擾大腦中睡眠運(yùn)作的機(jī)制，并且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變?nèi)醵蝗菀兹胨?/p>

????因此，除了以遮光性較強(qiáng)的窗簾阻隔外界的光線，讓環(huán)境保持在有利于睡眠的微暗光度，還可以利用眼罩幫助隔絕光線的影響。特別是在需要白天入睡的輪班工作者，經(jīng)常因?yàn)楣饩€的干擾而有入眠困難的情形，這時(shí)候若能降低室內(nèi)光線強(qiáng)度，多半可以順利入眠。

????此外，坐西朝東方向的窗戶，可選擇性地加掛可遮光性的窗簾，以避免清晨的陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)而造成過(guò)早醒來(lái)。如果因?yàn)槟承┝?xí)慣或是心理因素，例如在黑暗環(huán)境中會(huì)有不安感受，必須在房間里保持一定程度的光線時(shí)，建議可在臥房開(kāi)盞小紅燈，既可以避免不安的感覺(jué)，又能夠讓臥室保持在對(duì)睡眠有利的微暗狀態(tài)。

????夜晚的微弱光線有利于睡眠，清晨起床后的光照則有助于啟動(dòng)身體的運(yùn)作，恢復(fù)清醒的狀態(tài)。筆者提醒您，早上起床后應(yīng)將簾拉開(kāi)，讓陽(yáng)光充滿整個(gè)屋子，以好心情迎接清新的早晨。

????二、聲音：安靜為好眠的不二法則

????聲音也是影響睡眠的一大因素。一般而言，超過(guò)70分貝的聲音，就有可能會(huì)讓人難以入睡，如果想要擁有良好的睡眠品質(zhì)，維持較寧?kù)o的睡眠環(huán)境是相當(dāng)重要。

????睡眠環(huán)境通?？梢匀菰S較規(guī)律呈現(xiàn)的低分貝〈約50分貝左右〉背景音，如風(fēng)扇聲、冷氣聲。原則上，如果入睡時(shí)無(wú)法有效改善噪音干擾，筆者建議以舒適的耳塞來(lái)協(xié)助降低噪音，也有助于安眠。

????三、空氣：清新的空氣有助于提升睡眠品質(zhì)

????寢室內(nèi)空氣要盡量保持流暢，因?yàn)榭諝獠涣魍ㄈ菀桩a(chǎn)生異味、悶熱感、甚至降低室內(nèi)的氧氣濃度，會(huì)讓人產(chǎn)生不舒適的感覺(jué)。藉由打開(kāi)窗戶產(chǎn)生空氣對(duì)流，或是利用空氣清凈機(jī)維持室內(nèi)空氣的清凈，對(duì)提升睡眠品質(zhì)有絕對(duì)的幫助。尤其是有呼吸系統(tǒng)問(wèn)題的患者，筆者建議更應(yīng)該要注意睡眠環(huán)境的空氣暢通。

????四、溫度：適當(dāng)?shù)臏囟纫偌由虾銣?/strong>