????對待睡眠要像對孩子

????多鼓勵與表揚(yáng)

????總是抱怨自己沒睡好的人，其實(shí)不了解睡眠是怎么回事。浙二李惠春教授說，公眾對睡眠的三個誤解要破除。

????一、每個人的睡眠需求不同，一個人睡多久，與遺傳有一定關(guān)系，睡眠時間不要和別人比，別人睡8~10小時，如果你睡四五小時，白天工作、學(xué)習(xí)、娛樂不耽誤，那就表明睡夠了。有的家族，祖輩、父輩都易失眠，那么你失眠的原因跟心思太重、職業(yè)、習(xí)慣都關(guān)系不大，可能就是先天大腦中有些神經(jīng)遞質(zhì)不足，導(dǎo)致你總感覺睡不深。

????二、做夢并非一定沒睡好，不要太在乎深睡眠。

????人入睡后深淺睡眠如波浪，如果多夢，表明幾個波段中，淺睡眠多，深睡眠少，但只要睡醒了沒有情緒低落，精神狀態(tài)尚可，就沒有問題。不要計較自己的深睡眠有多少時間。因?yàn)榧词顾迷偕?，睡眠依然遵行深淺交替規(guī)律，深睡眠約占2小時左右。

????三、有睡眠問題的人雖然很多，但對待睡眠要像對孩子，要多鼓勵與表揚(yáng)。今天睡好了一點(diǎn)點(diǎn)，就要肯定自己，不要經(jīng)常責(zé)怪自己睡不好。總是擔(dān)心自己睡不好，往往結(jié)果就是睡不好，睡前良好的暗示很重要。

????如果自己真的持續(xù)兩周入睡困難、早醒（比平時提前兩小時醒來），淺睡夢多，那么可能就是有抑郁癥等心理疾病了。此時一定不能自責(zé)，不要憑自己的毅力試圖去克服，而是要盡早尋求醫(yī)生的幫助，因?yàn)闄C(jī)體已發(fā)生了器質(zhì)性變化，需要藥物治療，改善疾病癥狀，調(diào)整睡眠了。

????寵愛睡眠

????給你支三招

????省新華醫(yī)院在6年前就開出了睡眠障礙門診。陶明教授告訴記者，睡眠障礙門診中最多的是青少年、大中學(xué)生；其次是老年人，其中女性是50歲左右處于更年期的較多，男性是七八十歲的老年人多些。

????門診的排名，跟調(diào)查給出的十大失眠職業(yè)略有不同，不過，陶教授說，臨床情況跟調(diào)查不一定搭界，調(diào)查確實(shí)也反映了一些情況。

????對于睡眠不好的青少年、大中學(xué)生，他支招是，學(xué)會應(yīng)對的良好辦法。千萬不要錯誤應(yīng)對，否則真的會養(yǎng)成睡不好的習(xí)慣。在陶明教授看來，這部分年輕人群睡不好，一過性的多，背后的疾病因素少，容易自己糾正。

????這個觀念與李惠春教授的想法差不多。李教授提倡積極“學(xué)習(xí)”好睡眠。他說：“好的睡眠習(xí)慣是需要學(xué)習(xí)的。錯誤的積累，會培養(yǎng)出壞睡眠。比如年輕時經(jīng)常熬夜，比如發(fā)生心理應(yīng)激事件之后，不尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，比如經(jīng)常上床之后開始考慮問題，這一切都會讓你不好的睡眠模式固定下來?！?/p>

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責(zé)任編輯：王妍妍